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골다공증 정보
칼슘이 풍부한 음식
| 식품 |
단위 |
칼슘함량 (mg) |
식품 |
단위 |
칼슘함량 (mg) |
| 우유 및 유제품 |
두류 |
| 우유 |
1컵 |
224 |
콩 |
100g |
153 |
| 요플레 |
1개 |
156 |
팥 |
100g |
124 |
| 아이스크림 |
콘 |
130 |
녹두 |
100g |
189 |
| 치즈 |
1장 |
123 |
땅콩 |
100g |
64 |
| 야쿠르트 |
1병 |
78 |
순두부 |
1컵 |
240 |
| 전지분유 |
100g |
899 |
두부 |
1/5모 |
145 |
| 탈지분유 |
100g |
1,300 |
두유 |
1컵 |
42 |
| 조제분유 |
100g |
617 |
종실류 |
| 연유 |
100g |
311 |
아몬드 |
20개 |
60 |
| 해조류, 해산물 |
호두 |
큰 것 3개 |
30 |
| 다시마 |
100g |
763 |
참깨 |
100g |
630 |
| 미역 |
100g |
457 |
들깨 |
100g |
1,100 |
| 김 |
100g |
111 |
곡류/채소류 |
| 파래 |
100g |
403 |
고구마 |
중 1개 |
30 |
| 뱅어포 |
1장 |
158 |
쑥갓 |
2/3컵 |
55 |
| 동태 |
1토막 |
117 |
근대 |
1개 |
55 |
| 잔멸치 |
2큰술 |
90 |
무우 |
1개 |
53 |
| 가자미 |
100g |
111 |
고추잎 |
1컵 |
108 |
| 은대구 |
100g |
104 |
냉이 |
1컵 |
58 |
| 명태 |
100g |
100 |
아욱 |
1컵 |
34 |
| 망둥이 |
100g |
1,350 |
배추김치 |
9쪽 |
32 |
비타민 D가 풍부한 음식
| 식품 |
비타민 D3 함량 |
| 강화 우유 |
100 IU/8 oz |
| 강화 오렌지 주스 |
100 IU/8 oz |
| 분유 |
100 IU/8 oz |
| 강화 요거트 |
100 IU/8 oz |
| 강화 버터 |
56 IU/3.5 oz |
| 강화 마아가린 |
429 IU/ 3.5 oz |
| 강화 치즈 |
100 IU/3 oz |
| 강화 시리얼 |
~100 IU/serving |
| 난황 |
~20 IU/yolk |
| 캔 참치 |
236 IU/ 3.5 oz |
| 캔 고등어 |
~250 IU/ 3.5 oz |
| 캔 정어리 |
~300 IU/ 3.5 oz |
| 캔 연어 |
~300-600 IU/ 3.5 oz |
| 연어 |
~400-500 IU/ 3.5 oz |
| 말린표고버섯 |
1,600 IU/ 3.5 oz |
| 대구간유 |
400 IU/ tsp |